[...] do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak [...]
[...] bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z [...]
[...] Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się cieszy) - 5 x max Żuraw - 5s x max Wspięcia na jednej nodze z hantlem - 5 x 25 Młotki + uginanie w oparcie o kolano - 5 super-serii po 15 powt. każdego ćwiczenia Uginanie nadgarstków ze sztangielką - 5 x 25 Plecy + barki + brzuch MC z hantlami na prostych nogach - 3 x 15 Supermany - 4 x 20 Wiosło [...]
[...] w podparciu o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i powtórzeń. Bez dobrego odżywiana można paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i [...]
Zgodnie z przewidywaniami, Simon Ammann wygrał konkurs PŚ w Pragelato, w drugiej serii skacząc 144 metry i ustanawiając tym samym nowy rekord skoczni. Drugie miejsce zajął Gregor Schlierenzauer, a trzecie Ville Larinto. W czołówce PŚ nie zaszły żadne zmiany, nadal prowadzi Ammann, przed Schlierenzauerem i Larinto.
[...] Drugi był Wolfgang Loitzl, który również skakał bardzo dobrze, jednak nieznacznie odstawał od Gregora. Trzecie miejsce przypadło liderowi PŚ Simonowi Ammannowi. W drugiej serii udział wzięło 4 naszych zawodników, Adam Małysz był 12, Kamil Stoch 14, Łukasz Rutkowski 24, a Piotr Żyła 29. Ogólnie występ dobry, choć co do Adama to pewien niedosyt [...]
[...] miejsce w tym sezonie zajmując 4 miejsce. Nieprawdopodobną walkę o zwycięstwo stoczyli natomiast Schlierenzauer, Larinto i Morgenstern. Ten ostatni prowadził po pierwszej serii, drugi był Gregor, a trzeci Ville. Jako pierwszy swój skok oddał Fin. W kapitalnych warunkach osiągnął 149 metrów jednak podparł skok i o rekordzie skoczni nie mogło [...]
[...] śniegiem i wiatrem wiejącym w plecy. W takich warunkach większość zawodników sobie nie poradziła lodując bardzo blisko. Co do występu naszej kadry, to bez rewelacji, w pierwszej serii nasi zawodnicy zaprezentowali dobrą formę, jednakże w drugiej było już gorzej i ostatecznie zostało nam 8 miejsce Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-07 17:47:14
Harri Olli wygrał w pięknym stylu zawody PŚ w Lotach Narciarskich w Oberstdorfie. W pierwszej serii Fin ustawił rekord skoczni, uzyskując 225,5 metra! Drugie miejsce zajął Norweg Anders Jacobsen, a trzeci był jego rodak Johan Remen Evensen. Gregor Schlierenzauer zajął 8 miejsce i tym samym została przerwana jego wspaniała passa 6 zwycięstw z [...]
[...] się drużynowy konkurs PŚ w Lahti - wygrali Mistrzowie Świata z Liberca, Austriacy. Druga lokata dla gospodarzy Finlandii, a trzecia dla Norwegii. Polska po niezłym wg mnie występie zajęła 6 miejsce. Dobry skok w pierwszej serii oddał Kamil Stoch lądując na 126,5 m. Tym bardziej szkoda, że nie zobaczymy go jutro w konkursie indywidualnym.
zioła ____________________________________ wczorajszej miski nie pamietam , a ze byl DNT, wiec od razu z dzisiejsza wypiska startuje: * pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla [...]
[...] łopatka, kapusta kiszona TRENING * jabłko * ryż, pieczona łopatka + jakieś warzywa * omlet ze szpinakiem ___________________________________________ 28.10 BEAR COMPLEX 5 serii po 7 powtórzeń 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + 15 minut cardio ŁOMATKOBOSKA! :)) już dawno nie wypompowałam się tak na treningu. chciało mi się rzygać, trzęsły mi się [...]
[...] trening.. miesnie nic nie bolaly praktycznie, ale wydolnosciowo bylo ciezko ;-D od dwoch dni chodze niewyspana, organizm slabnie niestety i pozniej tak jest, ze po drugiej serii ledwo zipie #-P miska * jajecznica z bekonem na masle + brokuly + zolty ser , razowiec z pomidorem * fasolka szparagowa + pomidor + piers z indyka * razowiec + maslo [...]
[...] robić przysiadów (trenuję tylko na "prasie"), a łydki ćwiczę teraz praktycznie tylko poprzez wspięcia na palce z własnym ciężarem ciała. Jest to w sumie dosłownie kilka serii wspięć na jednej nodze po 20-30 powtórzeń, 2-3 razy na miesiąc. Pomimo tych ograniczeń i tak skąpych treningów geny odziedziczone po ojcu "działają" i pozwalają mi [...]
a1 - zmniejsz ilosc serii na barki zmniejsz ilosc serii na trica b1 prostowanie zamien na uginanie na bicka 1 cw w 3seriach a2 ok b2 dodaj uginanie w ss z prostowaniem zostaw podciaganie i probuj do oporu
Pomyłka się wkradła: na klatkę było 12 serii i chyba dlatego jakoś tak się "zaniedbała" to, że piszę 10<8<6<6 czy cokolwiek nie znaczy, że zawsze sztywno się tego trzymam. Czasem robię zamiast 6ciu 3 ruchy + 2 z pomocą, różnie to bywa. Jakoś tak się utarło, że jak się podaje rozpiskę to pisze się parzystą liczbę powtórzeń, nie [...]
[...] ćwiczeniami i obwodami o wiele dłuższe niż w obwodzie Sztanga. Wrażenia ogólne: Była moc w siłówce ale obwody - koszmar }:-( I dopiero w obwodach żałowałam tej dodatkowej serii bo trochę siły poszło. Naprawdę chciało mi się ryczeć w „sztangielkowym” obwodzie, najgorsze były drugi i trzeci bo jeszcze tyle do końca zostało. Można się śmiać z [...]
[...] razem. 2. Po PP nie sądziłam, ze tak dobrze pójdzie :-) Tutaj bardzo odczuwam różnicę w sile, lewej i prawej strony. 3. Paliło jak cholera. Myślałam, że już pierwszej serii nie dobiję do 8 ale powalczyłam i poszło. Ciężko było a ostatnie powtórzenia już z lekkim wybiciem z nóg. Brzuch – koszmarnie dzisiaj mi się go robiło #-P#-P Niedobrze [...]
[...] (mix stylów) 1min high knees (dokładnie) 20x brzuszki (różne) max 30 sek przerwy całość x6 czyli trochę ponad 30min 1. Powoli małymi kroczkami idę do przodu. Już od 2 serii nogi mi się trzęsły. 2. Szczerze nienawidzę wejść #-P Wymęczyły masakrycznie. Z 25kg musiałam odłożyć sztangę i chwilę odpocząć pomiędzy lewą a prawą nogą. 3. Szau ni [...]
[...] niższy średnio-zaawansowany na siłowni.Ćwiczę regularnie od prawie roku.Przez cały czas jechałem na wyżej wymienionym planie z drobnymi zmianami typu ilość powtórzeń w serii.W tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że dorzuciłem jeszcze do każdego [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
